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高考在即,我们应当如何与考试焦虑相处呢

来源:送彩金赢到100可提款    编辑:Anonymous    时间:2020/5/21    点击数:

    高考在即,我们应当如何与考试焦虑相处呢

    对于高三学子而言,高考无疑是一个巨大的挑战,同时也像是一种特别的成人仪式。我们都希望自己能够胸有成竹地面对高考,但现实学习生活中,在疫情期间面对高考,我们会产生各种各样的情绪感受。有的学生在学习上会感觉心有余而力不足,心里特别想好好学但行动力不足,总感觉自己学的东西都忘了;有的学生因为高考延期而乱了方寸,害怕自己发挥不好考砸了,甚至害怕自己会被感染......在这些情绪体验下,我们可能还会有一系列的身体反应。比如头晕、失眠、胃口不好、胸闷、心慌、呼吸不畅等,有时会频繁上厕所,有时会大脑一片空白......当我们出现这些身心症状时,这表明我们处于考试焦虑中。

    适度的焦虑可以让我们有紧迫感,能够更好地集中精力处理当下的学习或工作。但过度焦虑却会让我们产生上述一系列不好的身心体验,轻则影响我们的学习效率,重则有损我们的身心健康。如今高考在即,我们应当如何与考试焦虑相处呢?

    01、如何看待焦虑:将焦虑正常化

    面对焦虑,我们要做的不是去消除它,而是接受这种状态。疫情期间,高考在即,我们出现焦虑情绪是非常正常的。疫情打乱了我们的学习节奏和生活秩序,停课期间,居家复习没有了在学校里同学间你追我赶的紧张氛围,我们担心自己的学习效率不高。即使复课了我们也很难很快静下心来复习,这是正常的反应,绝大部分面临高考的学生都是如此。接纳我们的焦虑情绪,并将其正常化视之,这会让我们的情绪趋于平缓。

    02、如何与焦虑相处:搁置焦虑

    我们的意志没办法控制情绪,就像我们很难控制心跳的速度。仅凭意志是无法控制并消灭焦虑的。所以我们也不要想着去控制它消除它,因为想要消除焦虑本身就是在强化焦虑。它会让我们将注意力更加集中在焦虑情绪上,从而使我们更加焦虑。但意志是可以控制行为的,就像你可以控制举起自己的左手还是右手。所以我们可以把焦虑搁置在那里,然后去行动,即忍受焦虑带给你的痛苦,然后去做你该做的。当你的焦虑跑出来时,带着这些感受继续坚持学习。这样坚持不懈地行动下去,这些积极的行动就会让你有所收获,而收获会带给你一些好的体验。这些积极的体验会缓解我们的焦虑。

    03、搁置焦虑后:让生活学习正常化

    搁置焦虑后,我们要采取积极的行动让自己的学习生活正常化。在承受情绪带来的困扰的同时,根据自己的作息时间表,坚持学习、刷题,该休息时去休息。我们当前的目的是取得好成绩,这一目的是通过积极行动获得的。我们不要陷入焦虑情绪的束缚之中,忘记了原本要努力的方向。所以我们不能排斥消极情绪,要将它搁置在原地,积极行动,尽量利用好考前时间,做好考前的查缺补漏。坚持积极行动就会有所收获,收获的成就感会有效缓解我们的焦虑。

    调节焦虑

    1.准确定位高考目标,平常心备考

    基于对自己客观的认识,按照自己平时的综合成绩给自己确定正常发挥的分数段。不要给自己树立过高的目标,不要过度关注分数,不要与他人做比较。关注自己每天是否有新的复习进度,只要每天有进步,每天进步一点点,你就会超越自己。高考就是今天的自己跟昨天的自己比,把自己比赢了,你就赢了高考。

    2.合理宣泄

    合理宣泄就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来,使情绪恢复平静。面对高考压力,当我们出现焦虑情绪时,如果过分压抑焦虑会引起意识障碍,影响正常的学习生活。这时可以向自己的亲朋好友把自己的压力和焦虑倾诉出来,或者自己把这些情绪记录下来,甚至痛哭一场、大声喊出来,都能够使情绪逐渐平复。当然,情绪宣泄要合理,要注意对象、场合和方式,不可超越法律和道德的范围。

    3.暗示调节法

    语言对情绪有极大的暗示和调节作用。当面对考试焦虑情绪困扰时,可以通过语言的暗示作用,来松弛心理上的紧张状态,使焦虑情绪得到缓解。比如,当面对高考焦虑不安时,可以暗示自己“坚持就是胜利,只要认真复习,我一定可以考好”。

    4.呼吸放松法

    通常情况下,呼吸是通过口腔和胸腔完成的,但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先,找一个舒服的姿势让身体自然放松;然后慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。当出现焦虑情绪时,不妨试试呼吸放松。

    5.适当运动

    身体和心理是密不可分的。适当的运动能够帮助我们释放压力,缓解焦虑情绪。当一想到高考就难以控制自己的焦虑情绪时,不妨放下手中的笔,站起来活动一下,舒展你的四肢。每天可以花五分钟时间认真做一套广播体操,或是在家跳绳、开合跳等等。当你专注于运动本身时,你的情绪就会得到释放,平静下来。

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