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高考来临应该如何调整饮食以及高考心态

来源:送彩金赢到100可提款    编辑:Anonymous    时间:2019/6/5    点击数:

高考即将到来,除了紧张的复习准备,日常的饮食和心理调节也非常重要。针对备考期间考生们容易在心理、饮食方面出现的各种问题,小编整理了此前记者采访的连州市人民医院的潘新智、刘银春两位医生的内容,分享给家长们,希望能给大家提供一点帮助。

 

 

 

备考饮食饮食要以“平常心”对待

 

一直以来,不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态,从而考出更好的成绩来,这种做法有效吗?

 

潘新智:严格来说,保健食药品能提高考生考试成绩这种说法是没有科学依据的,从医学角度来说,学生食用保健食药品完全没有必要。

 

那么,关于考前饮食健康问题,考生需要注意哪些问题?

 

潘新智:首先,考生要以平常心对待高考,饮食当然也要以平常心对待。

 

在高考前,考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧,避免食用容易导致这些疾病出现的食物如油炸类食品,此外冷、酸、辛辣、硬的食物也要尽量少吃。

 

考生们应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物,例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。

 

心理调节课余时间做些感兴趣的事

 

高考前,至少有80%以上的考生会出现各种各样的心理问题,考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。那么,考生应如何避免和缓解这类情绪?

 

潘新智:首先,考生们一定要注意劳逸结合,保持健康饮食,要保证充分的休息时间,且要在避免激烈运动(如打篮球、踢足球等)的情况下适当锻炼身体,令身体得到舒缓、精神得到放松。

 

对于考前焦虑,实际上,适当的焦虑有助于考生获得更好的成绩,但过度的焦虑却适得其反,过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反映等症状,这要引起家长和老师的充分重视。

 

因此,家长的功课要做好,不能给孩子施加过度压力,不能老将一定要考上大学”“考不好就没脸见人此类的话挂在嘴边,在行为上也不能表现出过度的关注,例如夏天孩子在学习、家长在旁扇扇子,或者禁止正常的家庭活动如看电视、外出等,这些行为都会让孩子感受到极大的压力。家长要营造和睦的家庭气氛,多与处于备考阶段的孩子沟通,做好心理疏导。

 

紧张、焦虑等情绪本身是因为考生对自己的不自信而产生的,过度担心考不好令父母、老师失望等情况出现,从而导致了紧张和焦虑。一方面,考生们自己不要有这些方面的忧虑,应当坦然面对高考,高考并不是人生的唯一出路,适当减少精神上的压力;另一方面,导致紧张、焦虑等情绪主要还是因为考生们对自己的知识储备不自信,对于这类考生,应当多与老师沟通,做好知识点复习。

 

此外,考生们还可以在课余时间做些自己感兴趣的事情,例如喜欢阅读的学生可以看看轻松、幽默的小品文,喜欢音乐的学生可以听下自己喜好的音乐,喜欢旅行的学生周末可以到郊外走走,亲近一下大自然,这些都有利于缓解紧张、焦虑等情绪。

 

女生例假痛经的女生可采取药物干预

 

女生在备考阶段怎样对待例假?

 

刘银春:月经是正常的生理现象,而正常、健康的月经是不会影响学习和生活的,因此在备考阶段,女生们不用刻意担忧这一问题。

 

如果在高考期间,女生来月经又如何处理?

 

刘银春:刚才说到,如果月经正常,女生们不用刻意担忧。如果某些女生还是顾虑到月经会影响考试的正常发挥,建议女生可在校医或专业医生的指导下,在来月经的7天之前开始服用含应激素药物,这种药物可以推迟月经的到来,从而为高考营造更好的稳定环境。当然应激素药物对人体健康有一定的副作用,女生们要谨慎而行,一定要有专业医生的指导

 

如果女生痛经或月经大量出血等,或因为紧张、压力过大而导致的痛经,又该如何处理?

 

刘银春:经常出现痛经的女生,如果高考恰好赶上月经周期,那么应在考前咨询专业医生,采用药物干预的办法,缓解痛经;如果女生是因为紧张或压力导致的痛经,建议其在高考期间应随身携带相应的止痛、止血药物,以防止痛经或大量出血而给高考造成影响。

 

考前补充营养需注意哪些事项?

 

望子成龙,是每个家长对孩子的心愿,在紧张的备考阶段,家长总会想尽各种各样的办法给孩子们“充电”,以期他们在考试时拥有更好的发挥状态,那么,在补充营养方面,家长又需要注意哪些事项呢?

 

1、食物要多样

 

临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

 

2、要保证米、面主食供给,兼顾粗细搭配

 

主食含有非常丰富的碳水化合物,是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克~500克的粮食。另外,应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、玉米面、糙米等,因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲,帮助大脑更好地工作。

 

3、摄入充足的优质蛋白质

 

优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成,富含于动物性食物和豆制品中,所以,在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA,它可以提高大脑功能、增强记忆。

 

4、要保证新鲜蔬菜和水果的供应

 

此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,能够促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用,从而使孩子头脑清晰、思维敏锐,提高学习效率。也能帮助消化,增加食欲。考生每天应吃到400克~500克,尤其是时鲜的绿叶蔬菜。

 

5、尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物

 

如糖块或油炸食品,常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的,适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用,只是不建议大量摄入这一类食品。

 

6、要注意换一下口味,增进食欲

 

五六月份气温也会经常在30℃以上,再加上学习紧张,交感神经兴奋,使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时,家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉,而应该变换一些花样,只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外,吃饭的时候,尽量不谈学习考试,保持放松愉快。

 

7、一日三餐要保证,必要时适当加餐

 

早餐后,可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(100克)和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10点左右吃,但是不宜过多,以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。

 

8、绝对注意食品卫生安全问题

 

注意饮食卫生,饭前便后勤洗手,预防肠道传染病发生。

 

9、注意清热解暑

 

天热的时候,应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物,如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。

 

考前释压小方法

 

1、匀速呼吸法

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这个方法主要是让我们自己调整呼吸节奏,先呼气,然后再吸气,吸气的时候肚子是鼓得,是进气,呼吸的时候肚子是瘪的,是吐气。通过这样的呼吸节奏,让自己的心跳慢下来,多进行几次,呼气和吸气都要保持匀速,久而慢。

 

2、积极暗示法

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我们大脑本身有很大的能量,只是很多时候我们无法挖掘出来,考前紧张的时候,就运用匀速呼吸法,在每次呼气的时候,都告诉自己,默默地暗示,每次的呼气,我的焦虑,紧张都会随着呼气而渐渐消失,每次吸气,都会让我们更加的放松。

 

3、自我释放法

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考前通过跑步缓解自己的压力,在缓解压力以后,我们可以找到一个地方,大生的喊出来,***,我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示,会让我们的心情好很多。

 

4、考前肌肉紧张法

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这个方法适合考试前,如果要进考场了,还是很紧张,这时候,就绷紧自己全身的肌肉,紧握自己的拳头,让自己的头部,颈部,腰部,腹部整个身体处于高度绷紧的状态,坚持到自己不能坚持位置,在全身绷紧的时候由于无法呼吸的,因此坚持几十秒之后,会很放松的。

 

5、聊天释放法

 

如果考前极度的焦虑,我们可以选择自己的好朋友或者是父母老师进行交流,好朋友能够给予支持,父母能够给予关爱,老师能够给予方法的指导,通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。

 

 


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